-Цитата от Бойкий™ 
Менять упражнения: делать жим, в другой день например разводку гантелей, жим гантелей и тд.. ?
Мышцы качают комплексом упражнений, которые время от времени меняют на аналогичные.
Если ты весь день будешь жать штанку, через неделю разводить гантели и тд, то ничего не будет у тебя расти.
Бля, неужели в интернетах нет нигде программы тренировки?