-Цитата от МЭДЫЧ 
с одной тренировкой в неделю, браток, у тебя и внешняя часть станет как внутренняя. один жим в неделю не означает одну тренировку в неделю.
пройди-ка в первый пост и там найди последнюю по счету ссылку, почитай. может поймешь в чем соль тренинга на набор массы.
Нее, я и не собираюсь заниматься одной треней в неделю !!! Но и если ты допустим будешь ходить и хуярить грудные мышцы три раза в неделю то от этого толку тоже будет просто ноль.
Вот я и хочу узнать как можно тренировать одни грудные мышцы, я понимаю что при жиме и широчайшие работают, трицепс... Но делать упор именно на грудные !!!
Может две трени в неделю как я писал выше, 1 тяжелая а вторая легкая ? Так мышцы будут успевать восстанавливаться или нет ??
Менять упражнения: делать жим, в другой день например разводку гантелей, жим гантелей и тд.. не ?