да кстати нормально только взмахи)))) гантелями замени тоже на базовое ченить.
и брусья делай с весом на 8-10
на подтягивания так дохуя не надо. тяни широким хватом на 8-10 с весом, и обратным узким хватом на свинолучевую так же.

четко заебись
не благодари.