-Цитата от Рока 
делаю гиперэкстензию с 20кг, 2 по 25 в начале и в конце тренировки, спина и поясница вроде нормально не тянет и не сводит, а сводит задние поверхности бёдер, вчера чуть ен ахуел, может немного выше поднять стойку чтобы больше на спину была нагрузка
та же хурма насчёт бёдер
но поясница тоже порядком забивается,я делаю правда раз в неделю в день спины