-Цитата от SunnySoul 
Мужики, надо программу менять, а то застой какой-то! Решил вот на эту перейти! Что скажите?
Сука, еще простудился вчера - вообще ебаное ощущение - есть не хочется
Понедельник
Спина+бицепц
1) Становая 12 10 8 6 4
2) Тяга блока широким хватом к груди 12 10 8 8
3) Тяга штанги к поясу 10 8 8
4) Тяга гантели к поясу 10 10 8 8
5) Бицепц EZ гриф 12 10 8 6 6
6) Молот гантелями сидя 10 8 8
Среда:
Грудь+трицепц
1) Жим штанги 12 10 8 8 6
2) Жим гантелей 15гр 12 10 8 8
3) Разводка 10 8 8
4) Брусья 12 10 10 8
5) Французкий жим 10 8 8
6) Подъем гантелей из-за голов 10 8 8
Пятница
Ноги + плечи
1) Присед 12 10 8 8 6
2) Сгибание ног в тренажере 12 10 10
3) Жим гантелями сидя 12 10 10
4) Подъем штанги к подбор 10 8 8
5) Разводка гантелей в стороны 12 10 10
6) Подъем гантелей перед собой 10 8 8
7) Шраги 12 10 8 8
очень плохая прога. много лишних одинаковых упражнений на одну и ту же группу мышц. на вот ебашь по моей
Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Тяга верхнего блока к груди3х8-10
Жим из-за головы 4х10
Разведение гантелей стоя 3х10-12
Шраги 2-3 x дохуя, и гиперэкстензии да
Жим штанги лежа 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х10-12
ПШНБ 4х8-10
Молот 3х8-10
Фронтальный присед 4х8-12
Жим ногами 3х10-12
Французский жим штанги лежа 4х8-10
Разгибание рук на блочном тренажере 3х8-12
Подъемы на носки со штангой или в тренажере дохуя раз
иногда в день ног можно вместо фронтальных и жима ногами делать присяд обыкновенный и сгибания/разгибания в тренажере, и в день спины становую по желанию