да хуета это сгибания бля.
тупо терпи пусть выпадают на становой, плачь, стони, позорься, но тяни. Постепенно начнешь крепчать.

еще можно пробовать выткать где можно супинацию очень хорошо кисти крепит.

у меня кисти это большая проблема я не по-наслышке в курсе