-Цитата от SnakeEater

ребзя подскажите какие оптимальные упражнения на бицак, а то я хуй знает делаю штангу, потом скамью Скотта, потом наклонную скамью, но как-то блять прогресс застопорился, может подскажите что-нибудь получше?

понедельник
жим лежа

среда
становая

суббота
приседы

через годика полтора приходи