-Цитата от Dipack 
А Я вот тут думаю креатина взять.
как я понял фаза загрузки особо не нужна.
принимать его нормалёк будет, например по утрам на голодный желудок с быстрым протеином и виноградным соком? после тренировки так же? или как посоветуете?
насколько я знаю, в дни тренировок-перед занятием за мин 40 по 4капс, после- по 4, в дни отдыха утром с завтраком 2к и вечером 2 к. Ну там обратно же, от производителя зависит, от собственного веса, от интенсивности нагрузки и тд. Рекомендуется прием с небольшим количествои пищи (не на пустой желудок), с углеводно-белковыми коктелями, либо обильным запиванием водой. Я так принимаю.
Если не прав Дест поправит