господа, смею вас заверить, что с сегодняшнего дня меня больше ничем не удивить.
я наблюдал, как парень пампил ноги, выполняя приседания по методу 21 повторения

Пацаны скажите за мою прогу, и если хуйня, то поделитесь своей (для набора массы):

День 1:

Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Тяга верхнего блока к груди3х8-10
Жим из-за головы 4х10
Разведение гантелей стоя 3х10-12
Шраги 2-3 x дохуя, и гиперэкстензии да

День 2:

Жим штанги лежа 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х10-12
ПШНБ 4х8-10
Молот 3х8-10

День 3:

Фронтальный присед 4х8-12
Жим ногами 3х10-12
Французский жим штанги лежа 4х8-10
Разгибание рук на блочном тренажере 3х8-12


думаю вспомогательных надо поболее добавить, не?