у нас под пляжниками подразумевается типичный парень, занимающийся в зале с мая по сентябрь, тоесть, за месяц до лета и месяц после лета.
не знаю, как у вас тут.
три тысячи подходов на бицепс и жим 50-60 кг - типично.