Делал упражнения прежде, по 3 подхода каждый, 12 раз,10,8раз с увеличением веса при каждом подходе, сейчас делаю меньше вес, но 3 подхода по 20,15,12 раз ...походу
результаты будут видны или нет через месяц-другой ), выносливость таким способом тренируется
-Цитата от Dipack 
шикарно