доброго времени суток!

2,5 месяца уже не был в тренажерке, время не хватало, режиму был пиздэц..
3 кг минус
щас 175см росту, 68кг весу и рука где-то 34см.. короче еще "кислей" чем было..

стажу около 6-7 месяцев, если это можно назвать стажем. силовые были при 71кг: жим 85х6, приседания и становая 105х10.
начальный вес был около 60кг..

тут нарисовал примерно, на 2 раза в неделю по типу "жми-тяни", может кто что посоветует по проге..


*первая неделя / вторая неделя (чередуются)

вторник: (жимы)
жим лежа 3х6-9
*разводка на наклонной вверх / вниз 3х10
жим сидя 3х10
французский жим или брусья с весом 3х8
*жим ногами 4х12 / приседания 3х10


четверг: (тяги)
*становая 3х8 / тяга штанги в наклоне 4х10
тяга верхнего блока или подтягивания с весом 3х8-10
шраги со штангой 3х15-20
бицепс бедра (сгибание ног на тренажере) 4х10
штангу на бицепс 3х8-12

ну и цель как у многих: масса ну и силовые чтоб потихоньку росли, тем более что пока новичок это вполне возможно и без конкретно лифтерских прог..