-Цитата от саркурио

единственное че - подтягивания после становой поставь.
и вообще, сократи по минимуму, не надо дико добивать мышцы.становая, подтягивания, тяга к животу и пшнб достаточно будет.

хз, я вывожу легко такую тренировку. скажу даже больше, мне парнишка писал пару раз на 5-6 упражнений в общем счете, так вообще из качалки выходил не уставший.

-

примерно такую программу если можешь составить - в чем тогда проблема?
и чтоза смещение в программе? недогоняю

проблема такая - я только могу предположить, что этот день я работаю на массу) взято все из памяти старых программ. а если надо составить на силу, на выносливость? какие упражнения на 15-20 например сделать, какие на 4-6? не знаю
а на счет смещения я натупил жостко) прости)