та в интернете нарвешься на хуйню. я приверженец более стандартных вещей типа база 5-8 подходов, изоляции несколько упражнений, да бицепс\трицепс. мне бы такого вида программу составлять, рассекая где на что. так то упражнения знаю и зависимость кол-ва повторений