Всем доброго времени суток. Прочитал пару страниц, люди опытные есть. Хотел поинтересоваться, хожу в качку приблизительно год, присяд и тягу не делаю, только жим. Хотелось бы узнать какие веса и скок повторении жать в подходе для быстренького увеличения результата жима. На данный момент жму на раз 90 кг, собственный вес 72 кг. И ещё хотел прикупить протеинчики и аминокислот, посоветуйте какой лучше взять, массу нарастить хочу.