-Цитата от Dest 
нет смысла тут делать тягу никакого. вариант что я написал можно варьировать, но он самый универсальный.
8 недель хватит.
Добавлено через 2 минуты 5 секунд
-Цитата от Коки Дубровка когда дзю-да занимался у нас такие тренировки часто были.
в боксе тоже часто используют круговые. Я думаю не надо пояснять почему такие темы практикуют в единоборствах. Все очевидно.
есть такое.правда немного упражнения могут быть разные.
-Цитата от Sinoptik покрутил сегодня гайки на сборке агрегата на работе,стоя на лестнице,ни хуево плечи забились епта
а у меня работа полегче будет,правда иногда в зал не выходит сходить,как сегодня