-Цитата от C-Bert 
саркурио получается ты неделю тяжёлую делаешь а вторую лёгкую. мне вот тренер сказал делать так. 4 недели 7-10, потом 2 недели 4-6 и 3 недели 12-15 повторов.
да ну че-т шляпно как-то.
моя прога была на качественную массу, а то, что тебе тренер сказал хз на что ваще.