очередной придуманный велосипед, я бы сказал.
от первого варианта понта нет.тренер говорил, что если так заниматься, то наберешь норм, но когда сократишь прогу, то часть уйдет.
второй вариант имеет право быть только как "тяжелая НЕДЕЛЯ - легкая НЕДЕЛЯ".а не через день.но там и упражнения должны меняться.у нас ББ в зале так занимались, на тяжелой - присед, выпады, икры, на легкой - присед на груди, разгибания и упражнения на бицепс бедра, не помню какие.