-Цитата от Dest 
При правильном сне, питании и отдыхе три раза это дохуя прям для восстановления.
Скорее ты заебешься восстанавливаться если дохуя групп за тренировку будешь хуярить.
самая идеальная прога на 4 раза в неделю, но это для тех кто уже виды повидал, а для тех кто первый год в зале самое то три раза и одну базу.
Лех, а про 4 раза в неделю можно подробней?
Я ща хожу пн/вт + чт/пт, ср/сб/вс выходной (выходные правда тоже весьма активные, но больше аэробной нагрузки). Тренируюсь так: ПН - грудь, ВТ - ноги, ЧТ - спина, ПТ - руки-плечи(ну на плечи я как уже писал с небольшим весом махи только делаю пока). Везде по 4 упражнения в 4 подходах, тренировку в 40 минут укладываю. В целом правильно распределил мышечные группы?