для работоспособных и незабитых мышц. все эти качалки и все это тягание тяжелого железа, как по мне, что бы быстрой надуть объем. который, при отсутствии систематических тренировок,молниеносно перейдет в жир. с собственной массой тоже рельеф тоже можно сделать, но это не так быстрой, зато на порядок эфективнее и долговечнее. + у меня товарищ после качалки в бокс перешел- первое время был "деревянный"(ни скорости, ни гибкости).




п.с. в тему спорта
перед тренировкой