баня хорошое дело , но не летом , когда зима в самый раз , можно и сразу побежать на улицу в сугроб прыгнуть или же в бассейн , начинать как бы нужно с 2-3минут по первому заходу , потом 5,10,15,15,20 ..но тут для каждого по разному , воще долго не рекомендуется сидеть , если раз в недельку , то подхода 3-4 и все , по 5-10 минут за заход