да это не мои идеи, я не сам придумал а один бешенный кач посоветовал. я всегда видел что он только 3 упражнения эти обычно делает но сам еле в спортзал проходит. вот как то разговорились он рассказал. Потом каждый раз мозги ему делал узнавал ещё фишечки. Правда он стеройдами баловался умеренно по курсам, я сразу сказал что я пас. А креатин и ВСАА я в принципе не боюсь, о протеине у меня двоякое впечатление!
Так что братан мне нахер никого не надо учить тем более здесь, где все итак умные! Я просто рассказал как было у меня.