бля я просто описал как было у меня, возможно не полгода а чуть дольше, месяцев 7 я точно не считал. Результаты все хорошо запомнил не смотря на время так как ничего кроме этих трёх упражнений не делал.
А ну кстати хочу сказать что до этого момента как пошёл, я год назад тоже примерно год посещал качалку тогда тренировался по дурацким программам масса тоже шла конечно но не так! В конце первого сезона весил кило 93 и за год похудел до 86-87 когда пошёл во второй раз но стал жирнее (кто в теме не надо объяснять почему) и когда весил 105 жира на прессе в принципе не было по сравнению в 87кг)
Ну да иногда подтягивался ещё и разнообразил некоторыми другими упражнениями, но основа эти три но ещё раз скажу всё было по правильной программе! Вроде всего 3 но надо тоже уметь поставить их так как нужно) Но я ебашил жёстко конечно и не пиздел в зале во время тренировки!