Вообще очень реальную массу дают всего лишь 3 упражнения - "Жим+становая+приседания" Можно только их делать но конечно по определённому и масса прёт жёстко! Года 2 назад по такой тренировался около полугода, набрал килограмм 18, плюс из спортивного питания был только креатин! В июле думаю вернуться опять буду имено по ней бомбить, правда с приседаниями разгоняться не буду. Тогда за полгода дошёл до 180кг на 5-6 раз, жим на один раз 125 вроде, становая кило 165 тоже на раз 5. на плечи делал 75 кг на раз 7-8 примерно. Короче силы было дохуя и перло на каждой тренировке практически, масса тоже стремительно росла (начал кило 87 потом был 105), все охуевали, говорили скоро футболки все порвешь) И это без протеина и прочего только креатин! Ну и дохуя здоровой спортивной пищи!