хуясе 60 касов не выебон, да я бы жопу за такую зарплату рвал блябуду
Добавлено через 1 час 27 минут 45 секунд
кароче я в одной группе в контакте такую прогу нашел, че скажете за нее?
понед.
присед 3х15
разгибания в тренажере 3х12-15
сгибания в тренажере 3х12-15
тяга к подбордку 3х10-12
разводка в наклоне 3х10-12
среда.
на грудь чередование по неделям.
неделя 1.
жим лежа на горизонтальной 3х12
разводка на наклонной 3х10-12
неделя2.
жим ганелей на наклонной 3х12
брусья (акцент на грудь) 3х10
биц- ПШНБ 3х10-12
молотки 2х10 либо чередовать с подъемом гантели поочередно
пятница.
становая 3х10-12
тяга штанги в наклоне 3х10
тяга Т-грифа 3х8
жим узким хватом 3х12