1 день:
Жим лежа
Жим лежа узким хватом
Отжимания на брусьях
2 день:
Приседания со штангой
Разведение гантелей стоя
Разведение гантелей в наклоне
3 день:
Становая тяга
Подтягивания широким хватом
Подьем штанги на бицепс
для начинающего нормальная программа? или добавить/убрать что то? |