тоже сейчас дома занимаюсь... составил для себя программу индивидуальную + питаюсь правильно: 5-7 раз в день небольшими порциями исключительно здоровой пищей

в качестве утяжелителя полтора литровые бутылки(5 штук) в рюкзак закидал и отжимаюсь... получается доп.вес=8,5кг когда ноги качаю(приседы и выпады выполняю) добавляю на плечи ещё грушу в 8,5кг и того 17кг вполне приемлимо и нагрузка норм