-Цитата от Рока 
-Цитата от яснопонятно -Цитата от Рока
ну я забросил спорт полтора года назад, тогда был в заебись форме прям, вот спустя полтора года решил вернуться, с февраля активно тренируюсь, когда пришел мне даже с полтинником было тяжело работать, все пропил за время простоя походу
ты каким методом при жиме работаешь?
берешь какой-либо вес и им забиваешься по подходам или начиная с какого-то веса забиваешься, делая на максимум, убавляя по 5-10 кг?
я разминаюсь с 50, потом ставлю 65, делаю на 10 раз, потом 70 на 8, потом 75 на сколько получится (ну где то 5-6), потом добиваю 60 на сколько смогу, потом иду на тренажеры добиваю, разводка и тд
попробуй на гриф навесить вот так: по бокам по одному блину по 10 кг, потом по 4 блина с каждой стороны по 5 кг и по одному блину с каждой стороны 2.5 кг. делаешь на максимум этот вес и потом с каждой стороны убавляешь по одному блину (сначала уйдут по 2.5, потом четыре по 5 и тп), делай это все на максимум и без отдыха. ахуенно. после этого не обязательно разводку делать.
боби тоже попробуй так