-Цитата от дрозды мои друзья 
а чт оу тебя с жиром? в теле всмысле.
тебе сбрасывать не надо?
если надо сбрасывать то с приведённым списком источников белка мне видится это непростой задачей
больше горсти орехов есть за один присест не стоит как я сегодня прочёл. жиры то моно, но каллорий до пиздеца
у меня метаболизм пиздец. я раньше мог за день съесть две порции мясного с картошкой и лапшой, кучу сладкого и жирного, всё это вперемешку с алкоголем и нихуя не поправиться.
Единственное, в Китае когда к макдаку доступ был, щёчки немного появились, но всё равно такой же по весу. поэтому сбрасывать не надо.
больше горсти орехов (с кулак) за один приём не ем, конечно.
поставил себе цель набрать столько, сколько для организма комфортно будет. а то по-моему все эти "оптимальный вес на метры роста" фигня какая-то.. индивидуально здесь всё.