странные ты задаешь вопросы.
если хочешь заниматься для объемов пропорций и внешнего вида, да удовлетворения личных физических амбиций, то тебе один подход нужен.
Если же хочешь ездить на соревнования и хуярить так, чтоб шпингалеты лопались, то тебе нужны проги примерно как выше изложена.

Конечно растут веса.