-Цитата от sark 
вижу, что лифтерская.плавали, знаем.
но упражнения "на раз" мне никогда не нравились.
4-5 раз самое то, когда на силу занимаешься.
я не люблю делать больше 5 повторов, становится скучно. в среднем 3 раза. да и интереснее работать с большим весом (в разумных пределах).
выступлю в конце апреля и увеличу повторы в подходах.
например, тяжелая 3-5 повторов, средняя 5-6, легкая 8-10
поработаю так месяца два, а там посмотрим