нифига у вас программы. прям для закоренелых обоссаных химиков


у меня все гораздо скромнее
тренировки 3 раза в неделю (подход х повтор)
1 день: средний присед 3х4
тяжелый жим 3х1
жим с бруска (дожим) 2х2
трицепс на блоке 3х5
нчк 3х8 с весом

2 день: средний жим 4х3
легкая тяга 5х5
нчк 3х8 без веса

3 день: тяжелый присед 3х2
легкий жим 5х5
нчк 3х5 с весом

4 день: тяжелый жим 3х1
жим с бруска (дожим) 2х2
средняя тяга 4х3
трицепс на блоке 3х5
нчк 3х8 с весом

5 день: легкий присед 5х5
средний жим 4х2
нчк 3х8

6 день: легкий жим 5х4
тяжелая тяга 3х2
нчк 3х5 с весом

примерно так. повторы и подходы для тяжелых тренировок указаны приблизительные, стараюсь на них выложиться на максимум

что о таком подходе скажете?