пресс не качаю, нахуй.он у всех есть по сути.и все равно пресс работает косвенно во многих упражнениях, отдельно не качаю.ща подзаебусь вспоминать как называются всякие там упражнения
Вторник:
Рабочий присяд
Разгибания ног на тренажере
Жим лежа(легкая тренировка)
Жим гантелей вверх сидя, либо швунг жимовой, чередую упражнения
Четверг:
Становая тяга
Тяга штанги к подбородку
Т-тренажер
Подъем штанги на бицепс(ну тут как бы сплит выходит - нагружаю две штанги, легкую и тяжелую, одной делаю бицепс на 6-8 раз, потом ставлю ее и беру другую, другим хватом раз на 10, хват который развивает предплечья)
Суббота:
Легкий присяд
Подъем на носки со штангой
Рабочий жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Французский жим