-Цитата от Dest 
а че три дня прям нереально ходить?
На самом деле да. А если быть еще честнее - у меня и два, бывает, не получается.
Студент очного с дорогой занимающей дохуищща времени (спасибо пробкам за это) плюс работа. Хотя летом планирую все три ходить. В тоже время очень летом побегать охота да на турниках-брусьях позависать.
-Цитата от Digan -Цитата от StanCentrum -Цитата от Digan ну если твоя цель набрать мышечную массу, то с такой прогой неудивительно что результат неудовлетворительный - нет базы, много дрочева
Если на два дня тебе, то я бы делал примерно так:
1) Жим лежа
2) Жим гантелей угол 45град
3) Становая тяга
4) Подтягивания с весом
5) ПШНБ стоя
и
1) Приседания
2) Отжимания на брусьях с весом
3) Французский жим
4) Жим штанги с груди сидя
5) Протяжка штанги к груди
везде 4х6-8
"Жим гантелей угол 45град" в смысле на наклонной скамье жать гантели вверх? А почему не со штангой просто?
"Французский жим" в нынешнем зале не особо сделаешь - нет скамьи с "держалками". Чем можно заменить например? Или если все же как-то изъебнуться и делать его - с изогнутым грифом?
"Протяжка штанги к груди" в смысле тяга штанги к подбородку?
"Отжимания на брусьях с весом" можно чем-то заменить аналогичным? Я пока не могу особо отжиматься в связи с ушибом кисти руки.
Спасибо за советы.
4) Жим узким наверно, если трешку чувствуешь. У меня не получается в нем именно на трицепс сконцентрироватся, а от брусьев и отжиманий между лавками(вообще любимое на трицепс) забивается напрочь
Что такое трёшка? На трицепс, как я понимаю, локти должны быть параллельно телу, а не в разные стороны. Я хочу себе упоры для отжиманий купить - толковая штука, по идее.