1. Жим из-за головы: 2 подхода по 12 повторений
2. Тяга в наклоне: 3 подхода по 15 повторений
3. Жим лежа: 3 подхода по 12 повторений
4. Сгибания на бицепс: 1 подход, 10 повторений
5. Приседания: 2 подхода по 15 повторений
6. Пуловер: 2 подхода по 20 повторений (если ты младше 25 лет)
7. Тяга на прямых ногах: 1 подход, 15 повторений
8. Подъем ног: 1 подход, 25 повторений