-Цитата от Hje

-Цитата от дуб дубом

Доктор Любер - Люберецкий способ качалки , советую почитать

Добавлено через 6 минут 7 секунд

если ты хочешь подкачать тело то зря ты это всё делаешь , т.е не зря , но делай бы ты это иначе результат бы был куда лучше

иначе,это как например?

ну начнём с того что я не согласен что можно обойтись лишь турником заранее поставив перед собой цель стать вторым мистером олимпией.

если взять цитируемый мною пост , то все что было перечислено , не спорю - полезно , но оставил бы я из этого списка только брусья. (ну и пресс если охото покрасоваться летом на пляже или же проблемы с большим дряблым животом). остальное же заменил другими , более качественными упр. ну там уже по ситуации смотря что тебя интересует и какую цель ты преследуешь. В своё время интернета не было) и люди , в том числе и я , сами эксперементировали что и как. сейчас же к счастью есть куча литературы , Доктора Любера , всё таки советую почитать а вообще есть вот хороший сайт в котором всё расписано , на какую группу мышц данное упражнение , по желанию можешь ознакомиться.

Показать скрытый текст

http://bodykeep.narod.ru/karta/bazov.htm

от себя же добавлю(я про тот пост) , что число подходов идёт на выносливость но никак не на рост мышечной массы. почти всё бодибилдеры занимаются по системе 5x5. т.е 5 подходов по 5 повторений , правда последний подход делается силовой

в общем не знаю надо тебе это или ты так решил поумничать , но это самый мой большой пост за всё время пребывания тут

Добавлено через 2 минуты 25 секунд

кстате два раза в день заниматься не очень умно ) мышцы ростут во время отдыха во сне , а не в тренажорном зале. понедельник/среда/пятница по мне самый заебись вариант