-Цитата от Hje 
-Цитата от дуб дубом Доктор Любер - Люберецкий способ качалки , советую почитать
Добавлено через 6 минут 7 секунд
-Цитата от MiridiY как со службы пришёл(в ноябре), так на турниках и зависаю... зимой прикольно заниматься, но нужду лета
начинал по такой схемке(с января): Подтягивания: 7 подходов(П) по 10 повторений(ПВ)
Отжимания: 7П по 15ПВ
Брусья: 7П по 10ПВ
Пресс: 7П по 15ПВ
сейчас: Подтягивания: 7 подходов(П) по 13 повторений(ПВ)
Отжимания: 7П по 18ПВ
Брусья: 7П по 13ПВ
Пресс: 7П по 18ПВ
Тренировка два раза в день
программка отлично укрепляет и сушит тело
хочу дойти до 20ПВ в Подтягиваниях и Брусьях, и 25ПВ в Отжиманиях и Прессе, затем добавлю ещё один подход
если ты хочешь подкачать тело то зря ты это всё делаешь , т.е не зря , но делай бы ты это иначе результат бы был куда лучше
иначе,это как например?
ну начнём с того что я не согласен что можно обойтись лишь турником заранее поставив перед собой цель стать вторым мистером олимпией.
если взять цитируемый мною пост , то все что было перечислено , не спорю - полезно , но оставил бы я из этого списка только брусья. (ну и пресс если охото покрасоваться летом на пляже или же проблемы с большим дряблым животом).
остальное же заменил другими , более качественными упр. ну там уже по ситуации смотря что тебя интересует и какую цель ты преследуешь. В своё время интернета не было) и люди , в том числе и я , сами эксперементировали что и как. сейчас же к счастью есть куча литературы , Доктора Любера , всё таки советую почитать
а вообще есть вот хороший сайт в котором всё расписано , на какую группу мышц данное упражнение , по желанию можешь ознакомиться.
Показать скрытый текст
http://bodykeep.narod.ru/karta/bazov.htm
от себя же добавлю(я про тот пост) , что число подходов идёт на выносливость но никак не на рост мышечной массы. почти всё бодибилдеры занимаются по системе 5x5. т.е 5 подходов по 5 повторений , правда последний подход делается силовой
в общем не знаю надо тебе это или ты так решил поумничать , но это самый мой большой пост за всё время пребывания тут
Добавлено через 2 минуты 25 секунд
кстате два раза в день заниматься не очень умно ) мышцы ростут во время отдыха во сне , а не в тренажорном зале. понедельник/среда/пятница по мне самый заебись вариант