Доктор Любер - Люберецкий способ качалки , советую почитать

Добавлено через 6 минут 7 секунд

-Цитата от MiridiY

как со службы пришёл(в ноябре), так на турниках и зависаю... зимой прикольно заниматься, но нужду лета

начинал по такой схемке(с января):
Подтягивания: 7 подходов(П) по 10 повторений(ПВ)
Отжимания: 7П по 15ПВ
Брусья: 7П по 10ПВ
Пресс: 7П по 15ПВ

сейчас:
Подтягивания: 7 подходов(П) по 13 повторений(ПВ)
Отжимания: 7П по 18ПВ
Брусья: 7П по 13ПВ
Пресс: 7П по 18ПВ

Тренировка два раза в день

программка отлично укрепляет и сушит тело хочу дойти до 20ПВ в Подтягиваниях и Брусьях, и 25ПВ в Отжиманиях и Прессе, затем добавлю ещё один подход

если ты хочешь подкачать тело то зря ты это всё делаешь , т.е не зря , но делай бы ты это иначе результат бы был куда лучше