Доктор Любер - Люберецкий способ качалки , советую почитать
Добавлено через 6 минут 7 секунд
-Цитата от MiridiY 
как со службы пришёл(в ноябре), так на турниках и зависаю... зимой прикольно заниматься, но нужду лета
начинал по такой схемке(с января): Подтягивания: 7 подходов(П) по 10 повторений(ПВ)
Отжимания: 7П по 15ПВ
Брусья: 7П по 10ПВ
Пресс: 7П по 15ПВ
сейчас: Подтягивания: 7 подходов(П) по 13 повторений(ПВ)
Отжимания: 7П по 18ПВ
Брусья: 7П по 13ПВ
Пресс: 7П по 18ПВ
Тренировка два раза в день
программка отлично укрепляет и сушит тело
хочу дойти до 20ПВ в Подтягиваниях и Брусьях, и 25ПВ в Отжиманиях и Прессе, затем добавлю ещё один подход
если ты хочешь подкачать тело то зря ты это всё делаешь , т.е не зря , но делай бы ты это иначе результат бы был куда лучше