а те кто тебе такое говорят, не в курсе что сначала вес, со всеми полезностями и тп, уходит ИЗ МЫШЦ?
Для сброса веса необходимо низкоуглеводное частое питание мелкими порциями, а в твоем случае (сброс ЖИРА и сохранение МЫШЦ) еще и высокобелковое, или ты хочешь чтобы твои показатели впизду упали за 10 дней?
минус 4 кг за 10 дней это далеко не заоблачный и вполне реальный результат, совсем не обязательно так мучить себя и организм.

https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-3-a-325430/
в первом посте очень полезные ссылки, есть и по спортпитанию например, расписано доходчиво и толково.