-Цитата от Dest 
Силовой треннинг, при правильно отдыхе, при грамотном питании и собственно постановки треннинга всегда должен быть отказным, а не только в периоды застоя.
Смысл роста в преодолении болевого порога. Смена интенсивности и типа нагрузок это одно, но что касается отказа, он должен быть всегда.
А на мой взгляд, гораздо больший потенциал роста заключается в дневной норме калорий и тренинге с тяжёлыми весами по принципу - меньше повторений, больше веса.