-Цитата от $HES 
начал подтягиватьсЯ с грузам (вес = 10 кг пока) для начала...
в пятёрачку сЪиграть могу как автогеном сдуть)
думате поможет что??
4 подхода делай до отказа с грузом каждый день,когда будет 4 по 10 повторений увеличивай груз масса попрет при сильных нагрузках