-Цитата от Dest
-Цитата от Svett
-Цитата от Dest
слишком много ешь углеводов. убери овсянку. рис лучше коричневый или вообще гречку.
фрукты или овощи лучше с утреца только чуть-чуть с низким ГИ - брокколи, цветная капуста, салат, шпинат, огурцы, лук и сельдерей, фасоль, яблоки, апельсины.
одним словом с утра немного фрктов или овощей. а обед немного например фасоликоричневого риса. все.
повысь интенсивность тренировок.
купив магазине спортпита аминокислот. они помогут сохранить мышцы.
спасибо,попробую,но жестко

ну а ты как хотел)
после отдыха как к своим весам возращатся? стоит напрячся и делать максимум возможного или месяцок разогрева?