Сушка чето зависла,тренируюсь нормально и питание вроде нормал,но чето вообще не заметно что жир уходит,что делать?

моё питание
утро овсянка салат немного фруктов яйца или творог
обед рис курица говядина салат
затем если тренировка пью протеин за час до или фрукты тунец или творог
вечером ем чисто белок,без углеводов

тренируюсь как обычно,вот блин не бегаю,так как боюсь мышцы потерять

подскажите