-Цитата от $aRk 
кто-нибудь подскажет че про креатин?)с чем лучше принимать и сколько заниматься в зале?)купил УБС и креатин, тренер сказал мешать 2столовые ложки убс и чайную креатина до и после треньки.на сайтах совсем другое увидел
Наборник пей до и псоле тренировки, а колличество как в инструкци написано на нем
А креатин в принципе можно без загрузки, тогда как раз 5 гр - чайную ложку креатина до и после тренировки пойдет.
то естьв се парвильно сказал тренер, только две столовые ложки наборника это дико мало.