Спасибо Алекс.)вот с предплечьями я правда хуй знает че делать.если чесно ни когда их вообще не качал целенаправленно,.тренер мне говорит что смысла нет оно и так растет от базовых упражнений на бицепс и спину)и кстати во время тренировки когда делаю бицак их действительно раздувает нихуево,аж вены торчат как шланг.а в повседневной жизни по предплечью моему и не скажешь вообще что я качаюсь)))обычнй дрищь.трапы я долбил первый год жестоко.каждую тренировку.последний пол года не делаю на них вообще ничего,потому что плечи тогда совсем теряються.сейчас кстати буду делать акцент на грудь и плечи по осени)