да от 5 и до 3 повторений за подход всего подходов 3 или 4 !! но бля тебе это не поможет так как у тебя суставы слабенькие!! тебе надо будет пить воды примерно от 4 и более литров в день чтоб хрящик в суставах не терся а то они пиздец как будут болеть!! и вообще я бы тебе эту хуйню не советовал!!