-Цитата от C@sper

Ноги прокачиваешь? подходов, повторений на массу если??? скок???

ноги нет,только грудь,руки
жим лежа где то 3 подхода в день,по 15-20 раз 90 кг
руки 5 подходов по 25 раз,гантельки по 15 кг каждая