Ну я лечился так: пил таблетки, название забыл, но типа обезбаливающих, они расслабляют внутренние мысшцы скелета. По рецепту продаются. Потом массажи с втиранием в поясницу всяких прогревающих гелей, ну и как можно больше разгрузить позвоночник - о становой, присяде и подтягиваниях вообще забыть на месяц, но и вообще желательно как можно больше лежать. Плюс еще зарядки специальные для вытягивание позвонков. Ну в принципе месяц так полечился, потом постепенно стал повышать нагрузки и через два месяца боли как не бывало, вот полгода тьху тьху тьху не беспокоит уже.

Плечо у меня кстати тоже левое растянуто, но терпимо, хотя иногда болит что пиздец после жима. И у меня в качалке почти у всех здоровых мужиков проблемы с плечами и говорят мол это уже на всю жизнь. Вообще я какой-то инвалид от спорта)))