гиперэкстензию я драконил каждую тренировку в общем-то, там дрочь не только на поясницу идёт насколько я помню. Так что упражнение отличное.


Я в общем-то новичком себя считаю, тренировался по программе:

пн.
Становая "Сумо"
подъём штанги на Бицабз
Тяги на блоке
гиперэкстензия
пресс

ср.
Жим лёжа
Отжимания на брусьях
Жим гантелями
гиперэкстензия
пресс

пт.
приседания со штангой (на плечах и на груди - чередовал от недели к неделе)
Жим стоя
гиперэкстензия
пресс

ну за почти два года неплохо так вырос, по-моему. А поясница у меня изначально слабая была, так что всё как должно было быть. )